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Domanda
Adolescente 14 años (60 kg,1,60 m): hay metodos para saber en cuantos kg esta excedida? Las gaseosas light, puede tomarlas? Debe hacer ejercicio aerobico todos los días 1 h o es mejor incrementar tiempo y esfuerzo y realizarlo? (Gustavo P., Argentina)
Risposta
En base a las tablas de percentilos de la República Argentina, una adolescente de 14 anos alta 160 cm y que pesa 60 kg, se encuentra en el 75° percentilo para su estatura y en el 90° percentilo para su peso, por lo tanto existe solamente un ligero exceso de peso de 5 kg aproximadamente. Para ser más precisos, es necessario considerar la edad exacta de la adolescente (por ej. 14 anos y 6 meses), ya que los meses que exceden a los 14 anos, modifican los cálculos previamente mencionados. Para calcular el exceso de peso existe además otra tabla de percentilos, que correlaciona la edad y el sexo al índice de masa corporal, éste último se calcula con la siguiente fórmula: BMI (body mass index) = peso (kg)/altura (m2). En este caso, el BMI es igual a 23.43 kg/m2 y suponiendo que la edad exacta de esta adolescente sea de 14 anos, la colocaría ligeramente por enzima del 75° percentilo (o sea que para la misma edad hay aproximadamente 25 adolescentes que pesan más y 75 adolescentes que pesan menos). Con respecto a las gaseosas ligth, no contienen prácticamente calorías pero no es aconsejable abusar de ellas,  en especial en la infancia y en la adolescencia por diversos motivos: por el contenido de cafeína, en particular el tipo cola (la cafeína es adictiva, es estimulante del sistema nervioso central, puede causar irritabilidad, insomnio, ansiedad, nerviosismo, taquicardia, puede interferir en la absorci?n de calcio y por efecto diurético puede aumentar la pérdida de minerales, favoreciendo la debilidad del esqueleto y la predisposición a fracturas, por el contenido de ácido fosfórico, que debilitaría los huesos al contribuir en la pérdida de calcio, aumentarían el riesgo de osteoporosis porque los productos lácteos tienden a ser substituidos con bebidas gaseosas y como consecuencia, hay menos calcio disponible porque el consumo exagerado de aspartame (edulcorante frequentemente utilizado en las bebidas ligth) puede provocar diarrea.Con respecto a la actividad física, se aconseja actividad física de tipo aeróbico, practicada con regularidad. Son suficientes 30-45 minutos de actividad física aeróbica, practicados tres veces por semana. La intensidad debería ser calculada individualmente (consumo de alrededor  de 250 kcal por sesi?n) que consentirían de obtener un catabolismo del tejido adiposo, preservando la masa muscular.